Il recupero è l’elemento più trascurato dell’allenamento, ma uno dei più critici per prestazioni e allenamento migliori. Il più delle volte, siamo consumati dal pensiero che caricare il bilanciere con più piastre, sollevare carichi più pesanti e fare più ripetizioni è l’unico modo per raggiungere gli obiettivi di prestazione. Sbagliato … più o meno. Gli […]
La creatina monoidrato è stata uno degli integratori sportivi più popolari sin dalla sua nascita nei primi anni ’90, quando il marchio di integratori EAS ha introdotto il primo integratore di creatina con il nome Phosphagen. Il resto è storia. Il ruolo principale della creatina è creare e generare Adeno-trifosfato [ATP], la fonte naturale di […]
Sei a tre round di profondità nel tuo METCON e hai ancora due round da completare. Le ripetizioni sono alte, il peso che doveva essere leggero ora è pesante e non puoi respirare. Ti guardi intorno, anche tutti gli altri stanno morendo, ma per qualche motivo sei rimasto indietro. Che sia l’ego o che tu […]
Le persone spesso pensano che ci sia una pillola, un integratore o una dieta che li aiuterà a farsi strada nel negozio di ciambelle e ad avere ancora un fisico incredibile. È facile pensare in questo modo quando senti le parole magiche “blocca carboidrati” rotolare fuori dalla tua lingua per l’eccitazione e lo stupore. Sfortunatamente, […]
L’obesità colpisce un’incredibile maggioranza della popolazione americana. Secondo il CDC, il 71,6% di tutti gli americani dai 20 anni in su è in sovrappeso. Mentre l’eccesso di cibo è la causa principale dell’obesità, la mancanza di cibo è un enorme fattore che contribuisce al mantenimento del sovrappeso, che viene spesso trascurato. Sebbene siamo tutti schiavi […]
L’aggiunta di cibi ricchi di fibre alla tua dieta è la porta d’accesso a un sistema digestivo sano e felice. In media, gli adulti americani mangiano solo 10-15 g di fibre totali al giorno, ben al di sotto dell’assunzione giornaliera raccomandata di 40-50 g. Puoi ottenere la tua fibra da integratori o barrette, ma queste […]
Non puoi ottenere braccia mostruose senza costruire i tricipiti. Mentre i bicipiti massicci potrebbero sembrare che occupino più spazio, diciamo solo che non puoi presentarti allo spettacolo di armi senza tricipiti sporgenti. In effetti, il muscolo tricipite occupa quasi il 60% della massa della parte superiore del braccio, quindi che tu sia un bodybuilder o […]
La ricerca attuale è limitata sul coronavirus, che è stato etichettato come emergenza sanitaria pubblica di interesse internazionale (PHEIC) dall’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) il 31 gennaio st , 2020. Il SARS-COv -19 la pandemia ha generato un impeto di interesse sia nei meccanismi che nei potenziali fattori di rischio, che possono fornire una base […]