Una guida rapida alle migliori polveri rosse

Le verdure in polvere sono un modo straordinario per aiutarti a ottenere più verdure nella tua dieta. Ma per quanto riguarda i rossi? I rossi, simili ai verdi contengono potenti super cibi, ma invece di ingredienti super verdi come clorella, spirulina ed erba di grano, i rossi contengono diversi fitonutrienti come barbabietole, curcuma e melograno che forniscono diversi benefici che non puoi ottenere dalla tua polvere di verdure .

I rossi forniscono un profilo di micronutrienti diverso rispetto ai verdi. Le polveri rosse contengono ingredienti “rossi” super potenti che provengono da erbe, spezie o frutta disidratata e composti vegetali. La maggior parte delle polveri rosse contiene una miscela di ingredienti come barbabietole, melograno, lamponi, acai o mirtilli, che sono spesso difficili da incorporare nella dieta quotidiana. Le polveri verdi contengono spesso ingredienti che troveresti nelle stesse verdure che troverai nel tuo frigorifero, come vitamine del gruppo B, vitamina A, vitamina K, ferro, clorofilla di calcio, acidi grassi essenziali omega-3 e altre vitamine e minerali sani .

1. I rossi sono ricchi di antiossidanti

Le polveri di Red contengono ingredienti come la curcuma, la barbabietola, il melograno e i mirtilli, ricchi di antiossidanti chiamati polifenoli. Gli antiossidanti possono aiutare a ridurre i danni dei radicali liberi e lo stress ossidativo che sono stati collegati a malattie croniche come cancro, diabete e malattie cardiache. Senza antiossidanti i radicali liberi potrebbero causare gravi danni e danni [R]. I melograni contengono punicalagine , che rappresentano oltre il 50% degli effetti antiossidanti dei melograni e hanno anche dimostrato di avere tre volte l’attività antiossidante del vino rosso e del tè verde [R], melograni, mirtilli, mirtilli e la curcuma contiene anche antociani , antiossidanti che appartengono a una famiglia dei flavonoidi, che hanno potenti effetti antinfiammatori [R, R].

2. I rossi contengono proprietà antinfiammatorie

I rossi contengono fitonutrienti con proprietà antinfiammatorie. La ricerca ha dimostrato che la curcumina, il principio attivo della curcuma, è una molecola altamente attiva che modula la risposta infiammatoria inibendo la produzione di citochine infiammatorie. Ciò è particolarmente vantaggioso per quegli atleti che partecipano ad un allenamento funzionale ad alto impatto o ad alta intensità che può aiutare a ridurre l’infiammazione post allenamento e migliorare la mobilità articolare.

Il melograno, spesso presente in polveri di rossi di alta qualità, contiene punicalagine, che hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione [R, R].

È ben noto che gli stati pro-infiammatori o l’infiammazione cronica possono portare a malattie e malattie, come cancro, malattie cardiache e condizioni gastrointestinali come la colite ulcerosa [R]. Includendo ingredienti rossi come curcuma, melograno e barbabietole puoi aiutare a ridurre l’infiammazione cronica.

3. I rossi migliorano il flusso sanguigno

Ingredienti ricchi di nitrati come il melograno e la barbabietola, aiutano a ridurre lo spreco di ossigeno e ad aumentare il flusso sanguigno per il trasporto epatico e trasportano i nutrienti vitali ai tessuti muscolari. È stato dimostrato che un migliore flusso sanguigno e una maggiore vasodilatazione dai nitrati migliorano le prestazioni e il recupero riducendo l’indolenzimento da esercizio [R].

4. I rossi migliorano i livelli di energia

I rossi sono ricchi di vitamine del gruppo B, vitamina a, ce k e minerali che aiutano a reintegrare i livelli di energia, diminuire la fatica e aiutano a regolare la glicemia. Con l’aggiunta di vitamine chiave al mix, puoi garantire livelli di energia migliori e costanti.

Curcuma

La curcuma contiene oltre cento proprietà chimiche uniche che contribuiscono ai suoi innumerevoli effetti terapeutici e antinfiammatori. La ricerca suggerisce che il principio attivo della curcuma, la curcumina, che conferisce alla curcuma il suo bel colore giallo-arancio, è responsabile della miriade di benefici per la salute associati alla curcuma. La curcumina è un polifenolo e prende di mira molteplici molecole di segnalazione a livello cellulare. La curcumina ha dimostrato di avere potenti benefici antiossidanti e antinfiammatori, che possono aiutare nella gestione dell’infiammazione indotta dall’esercizio e del dolore muscolare, migliorando così il recupero e ottimizzando le prestazioni.

Barbabietole

Nessuna polvere rossa è veramente completa, senza barbabietole. Le barbabietole sono una straordinaria fonte di folati, fibre, ferro e vitamina C oltre ai polifenoli. Gli studi hanno dimostrato che il succo di barbabietola può migliorare il flusso sanguigno, abbassare la pressione sanguigna e persino aumentare le prestazioni fisiche [R, R].

Melograno

I melograni sono ciò che è noto come cambia la vita. Non solo sono dolci, deliziosi e persino divertenti da mangiare, ma non hanno rivali nel mondo della frutta per la loro densità di nutrienti e numerosi benefici per la salute. Oltre ai nutrienti convenzionali, come vitamina C, vitamina K, acido folico e potassio, ciò che rende il melograno davvero unico sono i composti vegetali: i melograni contengono punicalagine e acido punico, un antiossidante estremamente potente e un tipo di acido linoleico coniugato (CLA) che ha dimostrato proprietà antibatteriche e antiossidanti ed effetti antinfiammatori [R]. Gli studi hanno dimostrato che gli effetti antinfiammatori possono bloccare enzimi specifici che sono noti per causare danni in quelli con artrosi per migliorare la salute e la mobilità delle articolazioni [R]. È stato anche dimostrato che i melograni riducono i rischi di malattie cardiache, cancro, migliorano la memoria e aiutano nella gestione del peso [R, R, R].

Proprio come le barbabietole, gli studi hanno anche mostrato risultati promettenti che i melograni possono aumentare il flusso sanguigno e possono essere utili per aumentare la produzione di ossido nitrico e le prestazioni fisiche.

Mirtilli

Mirtilli: sono esattamente come suonano … un mirtillo medievale. I mirtilli sono mirtilli originari del Nord Europa. I mirtilli ricchi di sostanze nutritive, vitamina C, manganese e vitamina ricchi di antiossidanti, nonché acido fenolico e sono un’incredibile fonte di antociani, un potente composto vegetale responsabile di molti dei benefici per la salute come infiammazione ridotta, miglioramento della vista, salute del cuore , salute del cervello e stabilità del glucosio [R, R].

Miscela proprietaria gratuita (trasparenza)

è importante trovare una polvere di rossi che sia trasparente e ti indichi la quantità di ciascun ingrediente presente nel tuo prodotto. La maggior parte delle polveri rosse utilizza miscele e complessi brevettati che non rivelano la quantità di ciascun ingrediente che usano. Senza conoscere la quantità che stai ingerendo, non saprai quanta parte di ogni nutriente essenziale stai effettivamente introducendo nella tua polvere rossa. Presta attenzione all’etichetta del supplemento e assicurati che siano elencate le quantità per ogni tipo di rosso.

Dosi più elevate

Spesso pensiamo che di più sia meglio. Wow, questa polvere di verdure ha più ingredienti quindi deve essere migliore, giusto? Sbagliato. Proprio come qualsiasi altro integratore, assicurati che i tuoi rossi abbiano quantità maggiori di ciascun ingrediente per migliorare effettivamente la tua salute. Se un prodotto ha 10 g per porzione ma ha 50 ingredienti, è probabile che il prodotto non sia sottodosato, sia microdosato. Cerca ingredienti chiave ricchi di nutrienti, che abbiano dosi più elevate con almeno 500 mg per ingrediente.

Studi clinici suggeriscono che l’ingrediente in polvere di rossi dovrebbe avere un minimo di 500 mg per ingrediente di rossi per indurre potenziali benefici per la salute. Assicurati che la polvere dei tuoi rossi abbia aggiunto enzimi digestivi e pepe nero se contiene curcuma.

I rossi forniscono potenti supercibi estremamente benefici per la salute e il benessere in generale. Possono aiutare a migliorare il flusso sanguigno, ridurre l’infiammazione e aumentare i livelli di energia. Se hai difficoltà a prendere vitamine o ad assumere abbastanza verdure e rossi durante il giorno nella tua dieta, i rossi sono un ottimo modo per ottimizzare l’assunzione di nutrienti.