La guida definitiva alle variazioni di ring dip e ring dip

La guida definitiva alle variazioni di ring dip e ring dip

Se ritieni che i tuffi negli anelli siano difficili, non sei solo. Dopotutto, sono una mossa difficile da padroneggiare, che richiede pazienza, pratica e una buona forma per creare memoria e forza muscolare. Sebbene i ring dip siano uno dei movimenti di ginnastica più fondamentali, sono spesso uno dei movimenti più trascurati e praticati in modo errato. In questa guida definitiva ai ring dip e alle variazioni ring dip, ti aiuteremo a imparare le basi per diventare un maestro in pochissimo tempo.

Il tuffo ad anello statico standard è un esercizio composto progettato per lavorare simultaneamente i muscoli della parte superiore del corpo. I tuffi ad anello sono unici in quanto gli anelli da ginnastica creano instabilità. In tal modo, il movimento recluta più muscoli per supportare il corpo durante il movimento. I tuffi ad anello sono molto più difficili dei tuffi standard, ma sono anche un’opzione più sicura per le articolazioni e più gratificanti dei tuffi standard.

The Ultimate Guide To Ring Dips And Ring Dip Variations - Swolverine

I tuffi ad anello sono ottimi esercizi per aumentare la forza e la stabilità, incentrati principalmente sul lavoro dei tricipiti con un focus secondario sui muscoli del torace e delle spalle contemporaneamente. Come accennato in precedenza, i tuffi ad anello sono più amichevoli per le articolazioni rispetto ai tuffi da barra. Mentre gli anelli ruotano durante il movimento, le articolazioni sono in grado di seguire naturalmente il movimento, creando meno pressione e attrito al loro interno.

I tuffi ad anello non sono solo un buon movimento per aumentare la forza nei muscoli intorno alle spalle e costruire una massa muscolare seria per i bodybuilder; I tuffi ad anello sono anche un movimento essenziale per i cross-fitters e che progrediscono verso movimenti CrossFit più tecnici, come i muscoli in barra e i muscoli ad anello. Lavorando regolarmente su forma e forza, puoi migliorare la salute delle articolazioni, la flessibilità, il controllo del corpo e persino aiutare a prevenire gli infortuni.

Come fare un tuffo

Eseguire un ring dip è un concetto relativamente semplice.

  1. Prendi un set di anelli da ginnastica
  2. Salta, sostenendoti, con i gomiti bloccati e i pollici leggermente rivolti verso l’esterno, stabilendo una posizione sicura per le spalle
  3. Abbassarsi in una posizione inferiore, mantenendo i gomiti sopra il polso
  4. Premi indietro, finendo in blocco

Quasi tutti dovrebbero e possono fare i tuffi. Che tu stia cercando di aumentare la forza, la stabilità o di progredire nel tuo allenamento, provali.

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Il tuffo ad anello nel CrossFit è essenziale per sviluppare la forza della parte superiore del corpo necessaria per i movimenti ginnici più avanzati. Se non riesci a eseguire 8-10 tuffi ad anello, è probabile che non dovresti nemmeno tentare di eseguire i muscoli ad anello.

Disclaimer: se non riesci a dimostrare la forza adeguata e il controllo attraverso rigidi movimenti ginnici, prima di passare a movimenti kipping, potresti esporti a un rischio maggiore di lesioni non necessarie e stress del tessuto connettivo e articolare a causa di una tecnica scadente.

Una delle esitazioni riguardo all’allenamento sugli anelli da ginnastica è che molte persone saltano nel movimento completo senza prima costruire forza, connessione mente-muscolo o memoria muscolare dai movimenti progressivi. I tuffi dell’anello richiedono una progressione incrementale di forza e stress che richiede più preparazione e concentrazione rispetto ad altri movimenti statici. Questo è il motivo per cui consigliamo le seguenti varianti per iniziare e costruire dove il tuo corpo e le tue capacità lo consentono, incoraggiandoti a essere più consapevole di la tua formazione, non solo ciò che la programmazione dice di fare per la giornata.

Progressione tuffo anello: tuffo stazionario

L’abbassamento stazionario è un movimento stabile progettato per aiutarti a lavorare con la stessa gamma di movimento dell’abbassamento dell’anello, meno il controllo principale o la forza per gestire gli anelli. Dopo aver praticato i tuffi stazionari, la progressione successiva sarà spostarsi sugli anelli, il che renderà la stabilizzazione un po ‘più difficile.

 

Progressione tuffo anello: Sospensione statica

Dopo esserti spostato dai tuffi fissi agli anelli, prima di iniziare a tuffare il cuore, esercitati nelle prese statiche. Idealmente, vuoi acquisire familiarità con il controllo del corpo necessario per i tuffi mantenendo il movimento per 20-30 secondi, con le spalle leggermente ruotate esternamente e il mignolo che punta verso le cosce. Sii paziente qui e progredisci quando ti senti a tuo agio.

Progressione tuffo anello: Salti rigidi

È imperativo padroneggiare i tuffi rigidi prima di passare a qualsiasi tipo di movimento kipping. Ciò garantisce che le articolazioni, i tessuti connettivi e la coordinazione del corpo siano pronti a supportare la forza necessaria, il corpo e il controllo motorio neurologico prima di diventare più avanzati con il movimento. Non c’è niente di peggio che infortunarsi perché non eri abbastanza preparato, abbastanza abile o abbastanza forte per fare il movimento in primo luogo.

L’allenamento del tempo è un ottimo modo per aumentare il tempo sotto tensione sviluppando la forza per l’intera gamma di movimento all’interno del movimento di caduta dell’anello. È importante sottolineare che il tempo deve rimanere lo stesso sia per la parte eccentrica che per quella concentrica del movimento di ring dip.

I tuffi dell’anello dell’elevatore isolano i pezzi del movimento per il massimo controllo e lo sviluppo della forza.

L’uso delle fasce aiuta anche a stabilizzare il corpo attraverso il movimento in modo controllato. Puoi utilizzare le fasce da sole o con l’aiuto di un allenatore per “scalare” il movimento di abbassamento dell’anello.

Un’ottima variante del ring dip è il ring dip assistito dalla gamba in cui si utilizza effettivamente una scatola sul lato di una gamba per la stabilità attraverso il movimento di ring dip. Questi

Una volta che hai imparato le progressioni, è il momento di passare ai tuffi. È importante notare che questi sono chiamati “ kipping ” e non “ calci ”, poiché la parte più importante del movimento è portare le ginocchia verso il petto intenzionalmente, piuttosto che calciarle verso il basso e allontanarle dal corpo, che è un errore comune per i principianti.

Come eseguire i ring dip:

  1. Abbassati in cima agli anelli
  2. Portando le ginocchia dritte verso l’alto verso il petto, spingiti fuori dalla parte inferiore del fondo dell’anello
  3. Blocco in alto, abbassare le gambe e ripetere il movimento

Perché aggiungere peso a un movimento già duro? Bene, a un certo punto, potresti aver bisogno di aumentare efficacemente l’intensità e lo sviluppo della tua forza attraverso il movimento dell’anello di caduta. I tuffi ad anello ponderati possono essere eseguiti con un giubbotto ponderato, una cintura da immersione intorno alla vita o tenendo un manubrio, un kettlebell o una palla medica tra le gambe o i piedi.

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I ring dip bulgari sono una progressione del ring dip per atleti avanzati che desiderano adottare un approccio più mirato per aumentare la stabilità della spalla, prevenire lesioni e ulteriore sviluppo del torace. Questa variazione si concentra principalmente sul lavoro dei pettorali, deltoidi anteriori, tricipiti, core e stabilizzatori scapolari. In questo movimento, gli anelli sono più larghi di un normale anello tuffante, poiché scendono con la parte posteriore delle braccia parallela al pavimento, prima di riportare le mani al corpo.

Conclusione Ring Dips

In conclusione, i tuffi ad anello sono un ottimo modo per aiutare gli atleti e gli aspiranti atleti a massimizzare la loro forma fisica, forza, coordinazione, stabilità e potenziale ginnico. Con queste variazioni di ring dip, puoi indirizzare il movimento a qualsiasi livello di abilità. Con pazienza e pratica, i ring dip non devono essere un movimento così impegnativo come lo sono per te oggi.

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